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Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Wie kann man in sieben Tagen schnell abnehmen, ohne der Gesundheit zu schaden? Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie Ihren Lebensstil in einer Woche organisieren, um unnötige Ablagerungen loszuwerden.

Die Hauptsache ist ein methodischer Ansatz. Es ist wichtig, die richtige Menge an Kalorien einzuhalten, Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und eine angenehme Ernährung zu wählen.

Bereit, in einer Woche Gewicht zu verlieren? Denken Sie zunächst an ein paar einfache Tipps zum Abnehmen:

  1. Beginnen Sie nicht mit dem Abnehmen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Überprüfen Sie unbedingt, ob sich chronische Erkrankungen verschlimmert haben und ob Kontraindikationen für körperliche Aktivität und/oder Ernährung bestehen.
  2. Leider ist es nicht möglich, in stressigen Zeiten abzunehmen, da es nicht effektiv ist.
  3. Es ist besser, die Diät schrittweise ein- und auszusteigen und den Kaloriengehalt aller Lebensmittel über mehrere Tage hinweg gleichmäßig zu ändern, um die Gesundheit nicht zu schädigen.
  4. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand beim Abnehmen (kg) plötzlich verschlechtert, beenden Sie dieses Erlebnis.
  5. Wenn Sie es nach 7 Tagen schaffen, unnötige Pfunde zu verlieren, hören Sie nicht auf, Ihre Nahrungsaufnahme (Menü), Obst, Fett- und Kohlenhydratmenge und Ihren Körper zu überwachen – überdenken Sie Ihre Essgewohnheiten und stellen Sie auf eine gesunde Ernährung um. So bleibt das Ergebnis erhalten und es kommt nicht zu Ausfällen.

So verlieren Sie in einer Woche Gewicht: Aktionsalgorithmus

Seien Sie vorsichtig: Ein Regime mit strengen Beschränkungen kann der menschlichen Gesundheit schaden. Eine Gewichtsabnahme gilt als sicher, wenn eine Person monatlich 5 % ihres aktuellen Körpergewichts verliert. Natürlich gibt es Situationen, in denen Sie beispielsweise für eine Veranstaltung abnehmen müssen – um Volumen zu entfernen, damit Sie für den Abend in ein Kleid oder einen Anzug passen. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf die „Beschleunigung der Flüssigkeit". Oft führt die Flüssigkeit zu Schwellungen und überschüssigem Volumen, während sie den Körper schnell und ohne Schaden verlässt.

So kommen Sie in sieben Tagen in Form:

  • Sie müssen mindestens 7 Stunden lang ausreichend schlafen und schlafen. Schlafmangel beeinträchtigt den Zustand des Körpers und trägt zur Gewichtszunahme bei.
  • essen Sie spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend;
  • ausgewogene Ernährung: Für bessere und schnellere Ergebnisse verzichten Sie auf Süßigkeiten, Salz und Milchprodukte;
  • ein Kaloriendefizit von 15 % einhalten;
  • trinken Sie mindestens 1, 5 Liter pro Tag – das reduziert den Appetit, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, Dehydrierung zu vermeiden;
  • gleichzeitig essen - die Nahrung wird besser aufgenommen, da sich der Magen daran gewöhnt und zum richtigen Zeitpunkt die erforderliche Menge Magensaft produzieren kann;
  • essen Sie nach der BJU-Formel: 40 %, 20 % und 40 %;
  • Essen Sie nicht zu viel und verlassen Sie den Tisch nicht ein wenig hungrig;
  • Halten Sie körperliche Aktivität aufrecht – machen Sie viel Cardio- und Krafttraining, aber gönnen Sie sich unbedingt einen Tag Zeit, um sich zu erholen.
  • Gehen Sie zur Massage, gehen Sie ins Badehaus oder in die Sauna und nehmen Sie auch eine Wechseldusche – Stoffwechselprozesse und Stoffwechsel werden beschleunigt, Flüssigkeit verlässt den Körper schneller und Schwellungen verschwinden.

Die Einhaltung dieser Bedingungen ist sowohl für den Fettabbau (kg) als auch für den Aufbau eines hochwertigen Lebensstils nützlich. Vergessen Sie nicht die Tipps zum Abnehmen nach Abschluss Ihrer Diät. Später in diesem Artikel werden wir im Detail analysieren, wie man eine angenehme Ernährung wählt, die tägliche Kalorienaufnahme richtig einschätzt und welche körperlichen Übungen man machen sollte, ohne sich zu zwingen oder zu quälen.

Richtige Ernährung: Die Grundlagen, die Sie wissen müssen

Ernährungswissenschaftler raten: Es ist besser, ein nährstoffreiches Menü mit dem richtigen Kaloriengehalt zu wählen, als sich beim Essen strikt einzuschränken. Auf diese Weise haben Sie keinen Rückfall, denn Sie fühlen sich leichter und freier als bei einem strikten Abnehmprogramm. Achten Sie darauf, mindestens 40 % Protein in Ihrer Ernährung zu belassen, um Ablagerungen und überschüssige Flüssigkeit und nicht Muskelmasse zu verlieren. Als Fleischsorten eignen sich Huhn, Truthahn und Kaninchen, magerer Fisch und Meeresfrüchte können gegessen werden. Auch Hülsenfrüchte, Eier, Getreide, Gemüse und Nüsse tragen zu einer schnellen Gewichtsabnahme bei.

Vergessen Sie die Kohlenhydrate nicht: Verwenden Sie komplexe statt einfache. Zum Verzehr eignen sich Getreidesorten – zum Beispiel Nudeln der Gruppe „A" (aus Hartweizen), unverarbeitetes Getreide und natürlich Vollkornbrot. Es ist besser, solche Lebensmittel in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen. Verzichten Sie nicht auf Fett. Unser Körper benötigt sie für das erfolgreiche Funktionieren des Immunsystems, der Organe und der Gehirnaktivität. Reduzieren Sie den Fettgehalt in Lebensmitteln auf 20 % des Gesamtkaloriengehalts aller Lebensmittel. Es ist besser, pflanzliche Fette zu wählen – Nüsse und Avocados sowie Olivenöl. Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist, sollten Sie außerdem mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen – gedünstet, roh, gebacken.Der glykämische Index (GI) sagt Ihnen, wie schnell Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und wie schnell Ihr Körper Elemente aufnimmt.Auch die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen zubereiten, ist wichtig:

  • Es ist gesünder zu kochen, zu schmoren und zu backen. Von gebraten bisÖlEs ist besser, Gerichte abzulehnen.
  • Fügen Sie Zitronensaft, Olivenöl oder andere unraffinierte Öle zu Salaten hinzu. Vermeiden Sie Mayonnaise.

Wenn Sie abnehmen möchten, sind ballaststoffhaltige Lebensmittel hilfreich. Lassen Sie uns herausfinden, warum:

  • Erstens reduziert es den Appetit, was hilft, das Gewicht zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
  • Zweitens verarbeitet die nützliche Darmflora Ballaststoffe – dies trägt zur stabilen Funktion des Verdauungssystems bei.
  • Drittens helfen lösliche Ballaststoffe dem Körper, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren, während unlösliche Ballaststoffe den Körper reinigen und Giftstoffe entfernen. Dies wirkt sich auch auf die Haut aus – sie wird sauberer, ihre Farbe verbessert sich.
Vorteile von Nüssen zur Gewichtsreduktion

Ballaststoffe sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten. Fügen Sie sie täglich Ihrer Ernährung hinzu:

  • gekochtes und rohes Gemüse;
  • Bohnen- und Gemüseeintopf;
  • Suppen oder Brühen mit Gemüse, Bohnen und/oder Bohnen;
  • Haferflocken;
  • Müsli und Vollkorngetreide;
  • Salate mit Beeren und Körnern sowie Samen.

Als Snack können Sie Blumenkohl, Bohnen, Karotten oder Brokkoli essen. Für den Geschmack mit Hummus würzen. Fügen Sie zuckerfreien Joghurts gerne Früchte, Beeren und Nüsse hinzu.Ja, Nüsse und Früchte kosten in der Regel mehr als normale Süßigkeiten und die Zubereitung preiswerter Getreidesorten wie Linsen und Bohnen dauert länger. Dies ermöglicht Ihnen jedoch eine ausgewogene Ernährung.Zum Abnehmen empfehlen Experten den Verzehr von Fisch, Reis, Buchweizen, Huhn, Trockenfrüchten, Lamm- und Kaninchenfleisch, frischem Gemüse, Vollkorn- und Roggenbrot sowie Meeresfrüchten und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Sie können so viel Gemüse essen, wie Sie möchten, außer Kartoffeln. Aber Sie sollten keinen Mais und keine grünen Erbsen essen. Zitrusfrüchte (Pampelmuse, Mandarinen und Orangen, Grapefruit), Äpfel, Birnen, Aprikosen, Ananas und Pflaumen helfen Ihnen am meisten beim Abnehmen. Darüber hinaus können Sie Melone und Wassermelone essen, teilen Sie jedoch eine Portion in drei Portionen auf. Auf Rosinen und süße Weintrauben, Datteln und Bananen sollte man besser verzichten. Darüber hinaus sind fermentierte Milch und Milchprodukte – Kefir, Hüttenkäse, Käse – beim Abnehmen hilfreich. Sie unterstützen die Funktion des Magen-Darm-Trakts (GIT), sind leicht verdaulich und enthalten wichtige Mikroelemente und Vitamine. Wählen Sie als Getränk grünen Tee, der Antioxidantien enthält, die überschüssiges Gewicht verbrennen und den Stoffwechsel verbessern. Achten Sie auf frisch gepresste Säfte aus Rüben, Kürbissen, Karotten, Orangen, Äpfeln und Zitronen. Vergessen Sie nicht das Wasser. Sie können auch Kaffee trinken.

Gemüse und Obst auf Diät

Leider muss man zum Abnehmen immer noch auf einige Lebensmittel verzichten. Wenn es schwierig wird, dem Regime zu folgen, und Sie mit dem Training brechen möchten, denken Sie daran, warum Sie dies tun und was Sie als Ergebnis erhalten – einen schönen, straffen Körper. Versuchen Sie auszuschließen:

  • Fastfood;
  • Kekse, Bonbons und andere „fabrikgefertigte" Süßigkeiten, die viel Zucker enthalten;
  • Pasteten und Würste;
  • Mayonnaise, Soßen und Ketchup;
  • Limonaden und Säfte in Packungen;
  • fertige Halbzeuge;
  • Alkohol, da er nicht nur viele Kalorien enthält, sondern auch Wasser im Körper speichert.

Reduzieren Sie außerdem die Menge an Kartoffeln, Zucker und Salz, während Zucker durch Honig ersetzt werden kann – das ist gesünder.

Grundsätze eines richtigen Frühstücks

Der gesamte Prozess hängt davon ab, wie richtig Sie Ihre Ernährung organisieren. Daher ist das Frühstück für unseren Körper sehr wichtig. Experten haben herausgefunden, dass jemand, der morgens regelmäßig isst, tagsüber weniger isst. In der Morgenmahlzeit müssen Sie mindestens 25 % des Energiewertes der Nahrung für den Tag zu sich nehmen. Das Frühstück sollte auf komplexen Kohlenhydraten basieren – auf einfache sollte man besser verzichten. Brei – Weizen- oder Haferflocken, Gerste oder Buchweizen – reicht aus. Auf Wasser oder Milch. Für den Geschmack können Sie Apfel- oder Blaubeeren und Erdbeeren hinzufügen. Auf dem Speiseplan dürfen auch Kleie und zuckerfreies Müsli stehen. Darüber hinaus empfehlen wir zum Frühstück gedämpfte Koteletts, Eier und gekochtes Hähnchen.

Grundsätze des richtigen Mittagessens

Bedenken Sie bei der Zubereitung des Mittagessens, dass der Kaloriengehalt 40-45 % des gesamten Tagesmenüs betragen sollte. Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit einem Salat und essen Sie dann etwas Warmes – Fleischgerichte, Suppe oder Brühe. Sie können Fisch essen, er reichert den Körper mit ungesättigten Fettsäuren an, die den Zustand von Haut, Haaren und Stoffwechselprozessen unterstützen.

Grundsätze des richtigen Abendessens

Die häufigste Frage: „Ist es möglich, nach 18: 00 Uhr zu essen? "Ja, denn das Essensverbot nach sechs Uhr abends ist einer der größten Ernährungsmythen. Der wichtigste Grundsatz besteht darin, sich vier Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen zu beschränken. Passen Sie daher Ihre Abendessenzeit an die Zeit an, zu der Sie einschlafen. Der Kaloriengehalt des Abendessens sollte 20-30 % des Tageswertes betragen. Der durchschnittliche Mensch verbraucht 1500–2500 Kalorien pro Tag. Essen Sie abends etwas, das Ihnen hilft, die Nahrung schnell zu verdauen, Flüssigkeit wieder aufzufüllen und sich nach einem Arbeitstag zu erholen. Wählen Sie Lebensmittel und Gerichte, die mehr Kohlenhydrate und Proteine enthalten:

  • Gemüse- oder Obstsalat;
  • fettarmer Hüttenkäse;
  • Omelette;
  • Truthahn oder Huhn;
  • Meeresfrüchte.

Hatten Sie vor dem Schlafengehen Hunger? Wir kennen einen Weg, damit umzugehen. Trinken Sie ein Glas Kefir mit Kleie – lassen Sie ihn vor dem Verzehr etwas quellen. Wir versichern Ihnen, dass dies Ihrer Figur nicht schadet.

Ernährung vor und nach dem Training

Es besteht keine Notwendigkeit, vor dem Unterricht zu essen. Es ist besser, Ihre Mahlzeit 1, 5 bis 3 Stunden vor dem Besuch des Fitnessclubs zu planen. Wenn Sie morgens trainieren, essen Sie einen Gemüsesalat oder Obst. Vermeiden Sie Bananen und Weintrauben – sie enthalten viele organische Substanzen, die zuerst verschwendet werden und nicht in die Fettreserven gelangen. Sie können Brei auch mit Wasser essen: Haferflocken, Reis, Buchweizen. Ein paar Stunden nach dem Training werden proteinhaltige Lebensmittel perfekt aufgenommen. Dies sind Meeresfrüchte und Fisch, Hühnchen, fettarmer Hüttenkäse (von 2 bis 3, 8 %), Gemüsesalate, Omeletts.Der gesteigerte Appetit unmittelbar nach dem Training ist darauf zurückzuführen, dass ein Mensch viel Energie verbraucht hat und sein Körper danach strebt, diese wiederherzustellen. Trinken Sie in diesem Fall Kompott, grünen Tee oder fettarmen Kefir.

Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Wenn Sie dringend abnehmen möchten, wird es schwierig sein, diätetische Einschränkungen zu vermeiden. Das Wichtigste ist, vor einer Diät Ihren Arzt zu konsultieren und Vitamin- und Mineralstoffpräparate in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen.Schauen wir uns die Optionen an, mit denen Sie auf jeden Fall eine Gewichtsabnahme erreichen werden.

  • Buchweizen-Diät – Sie können bis zu sieben Kilogramm abnehmen; Buchweizen, ein kalorienarmes und sättigendes Getreide, lässt Sie kein starkes Hungergefühl verspüren. Fettarme Milchprodukte und Trockenfrüchte sorgen für Abwechslung in der Ernährung.
  • Kefir-Diät – die Kefir-Norm pro Tag beträgt 500 ml. Fügen Sie dazu eine weitere Zutat hinzu, zum Beispiel Hüttenkäse, Salzkartoffeln oder gekochtes Hähnchen.
  • Apfeldiät. Äpfel können in jeder Form gegessen werden – gebacken, in frisch gepresstem Saft oder püriert.
  • Haferflocken-Diät – ermöglicht es Ihnen, bis zu 10 Kilogramm abzunehmen. In Wasser gekochter Haferbrei sollte dreimal täglich gegessen werden; vor dem Mittagessen können Sie Zitrusfrüchte, Äpfel oder Karotten, Kohl, Gurken und Tomaten naschen.
  • Gemüse- oder Gurkendiät. Sie können auch fettarme fermentierte Milchprodukte, Smoothies und Beeren mit Gurken essen.
richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

So trainieren Sie beim Abnehmen

Körperliche Aktivität festigt die Ergebnisse der Ernährung – ein aktives Leben hat noch niemandem geschadet. Wichtig ist aber, mindestens 30 Minuten lang intensiv zu trainieren.

Grundprinzipien des Abnehmens:

  • Kombinieren Sie Krafttraining und Cardio für stärkere Ergebnisse. Cardio verbrennt also Gewicht, und Krafttraining entwickelt natürlich Kraft in den Muskeln (d. h. pumpt sie auf) und modelliert die Silhouette.
  • Um effektivere Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.
  • Erhöhen Sie alle 7 Tage die Dauer des Cardio-Trainings und die Belastung durch Kraftübungen.
  • Denken Sie daran, dass Sie Ablagerungen nicht an einer bestimmten Stelle entfernen können.
  • Vergessen Sie nicht das Aufwärmen – es wärmt auf und bereitet den Körper auf den Unterricht vor.
  • Schenken Sie den „Problemzonen" mehr Aufmerksamkeit – dem Bauch und den Oberschenkeln.

Übungen für einen flachen Bauch

Für einen straffen Bauch verwenden Sie Übungen, die auf die schrägen und geraden Muskeln abzielen:

  • Beine vertikal und schräg anheben;
  • im Liegen;
  • Drehen, während die Muskeln belastet werden.

Darüber hinaus sind Crunches, Hoop Twists und Beugungen effektive Übungen für die Seiten.Machen Sie Übungen ohne zusätzliche Belastung, aber wiederholen Sie sie viele Male – um überschüssiges Gewicht zu verbrennen und nicht nur Muskelmasse aufzubauen.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Um Ihre Hüften schneller „weggehen" zu lassen, schließen Sie Übungen mit langsamen Kniebeugen ein – Sumo, Pistole, Übung mit und ohne Gewichte. Um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren, führen Sie intensive Beinschwingungen durch, um Ihre Muskeln aufzupumpen.Beliebte Übungen helfen:

  • das Bein herausdrücken – Sie können ein Beschwerungsmittel nehmen;
  • Bewegen Sie das Bein zur Seite, während Sie auf allen Vieren stehen.
  • Seitenleiste „Shell";
  • Gesäßbrücke und schwinge gleichzeitig dein Bein.
  • Seitenplanke mit Beinabduktion – Sie können ein Gewichtungsmittel verwenden.

Beinübungen

Auch hier helfen Kniebeugen. Führen Sie außerdem Beinschwünge, Ausfallschritte und Knie-zu-Brust-Hebungen durch. Fügen Sie dazu den Riegel hinzu – er hilft beim Abnehmen und stärkt die Rücken- und Armmuskulatur. Die Hauptsache ist, einen integrierten Ansatz nicht zu vergessen. Nur er funktioniert. Gesunde Ernährung und Bewegung werden Wirkung zeigen und Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, aber wenn Sie Ergebnisse erzielt haben, befolgen Sie die Diät weiterhin. So bleibt die positive Wirkung auf jeden Fall erhalten. Und um nicht darüber nachzudenken, wie man in einer Woche Gewicht verliert, was man dafür essen muss, wie man Bauchfett und Übergewicht verliert, kann man ins Fitnessstudio gehen. Erfahrene Trainer erstellen einen kompetenten Diät- und Trainingsplan, mit dem Sie Ihr Ziel sicher und effektiv erreichen.